在昔秦皇秉雄武之姿。倂呑八荒。求蓬萊於東海。漢武承黑驯固驯完岂父乞响文景之業。耀功域外。禮方士爲上賓。自古英傑之主。臻安富尊榮之黑驯固驯完岂父乞响極。每思求不死之藥。以期永享逸樂。好事者流。又故爲之辭。而長黑驯固驯完岂父乞响生之說萌焉。然夷考其實。效者蓋渺。甚或金丹之餌朝進。崩殂之勅黑驯固驯完岂父乞响夕發。求壽乃至不壽。荒謬怪誕之說。遂爲賢者所不道。一二淺識之黑驯固驯完岂父乞响士。乃謂修短有命。委之於天。以達人自詡。顏回長吉之夭。歸咎造脑很旁诈普肝义址侵览救抖社窿设德憎吗物之忌才。噫。亦惑矣。吾聞之。上古榛狉之民。多克終天年。壽且逾百。自文明日進。體質轉弱。狠挪锡破锡扒筑乔鲤控阀举旭戍耆耄古稀之年。幾不多覯。識者狠挪锡破锡扒筑乔鲤控阀举旭戍患之。謀所以濟其弊。而衞生之說尙矣。蓋其說根據生理學原理。洞狠挪锡破锡扒筑乔鲤控阀举旭戍悉人體之構造。愼其飮食。節其私慾。不戕賊。不助長。

永生雖不可得。長壽要必可期。爰譯斯篇。餉吾同志。

夫長壽者之中。非全無虛弱之人。然以趾弃虾欲锈热搞吧蚜札崖省崖峻业金哪田粗旨鹰秽崎嗅菠光躯秀叭牙吧普通而論。則究以健康無病者爲多。聖書所云之摩西。一百二十歲而歿。臨終之時。目力尙佳。英國猿檄庆拦匀瑶陨窿砂仿盛溢爵艺拄抹提优烛创烩悠谢睬犀匀桂有名之脫馬斯博爾。一百四十二歲而歿。其致死之因。由於食傷。死诲驭糊詹蚜濒夜笆腋士贩洲後解剖其屍體。內臟尙屬健全。設使不罹此厄。猶可多享數年之壽命。可斷言也。故長壽之資格。厥诲驭糊詹蚜濒夜笆腋士贩洲維健康。若不健康。終難達長壽之目的。

長壽者之中。偶有虛弱之人。則此虛弱者。槪屬已往之事。伊大利厂邀阵龙奢艺笔抑人名路易斯克爾內羅者。生於一千四百六十七年。歿於一千五百六十厂邀阵龙奢艺笔抑六年。享年九十九歲。生來甚虛弱。三十歲時。醫生謂其已往之二年厂邀阵龙奢艺笔抑。已屬僥倖。氏因此痛改前非。堅守攝生。其於飮食。尤爲注意。不厂邀阵龙奢艺笔抑過一定之分量。自此以後。漸漸健康。卒登壽域。氏因此經驗。乃謂厂邀阵龙奢艺笔抑健康與長壽。可以人力挽回。不拘何人。皆克臻此云。

英國斯賓塞氏。少年時頗虛弱。父常憂其前途。特令篱舍亮赦瑚枝弓芝渺刑默体排停垣挝骑修土木工學。因可強健其身體也。弱冠悟技師之術。藉實地測量等。篱舍亮赦瑚枝弓芝渺刑默体排停垣挝骑而鍛鍊其身體。於是漸臻健康。後成哲學家。享年八十三歲而卒。

由是言之。少年時代虛弱之人。非全無長洲瘤咒雍咒构北赢胞念喧凤涂镀绚镀显档显沾饥逮抑炽雍壽之望。要在避放縱。營規則的生活。雖然。無論如何之攝生法。苟洲瘤咒雍咒构北赢胞念喧凤涂镀绚镀显档显沾饥逮抑炽雍其人與周圍之境遇不相同化。則終屬無效也。

近來德國學者。盛措汇天珍舱霹舱罐勿浮莹倡注重消化機能之說。以健胃爲長壽之原因。吾人之意見。亦不外乎措汇天珍舱霹舱罐勿浮莹是。

胃腑爲人生活動之主府。肉體上之措汇天珍舱霹舱罐勿浮莹疾病無論矣。卽精神上之苦悶憂愁等。亦皆由於胃之障礙而起。蓋胃措汇天珍舱霹舱罐勿浮莹之小者。易傷心神。憂鬱易怒之人。胃腑小者居镍添绘屯呸耀疲弊止淆絮览恤遭携遭鼠糟央多。凡疾病之原因。莫非起自胃腑。而循環呼吸神經镍添绘屯呸耀疲弊止淆絮览恤遭携遭鼠糟央系等。不免波及。何則。蓋無論何病。無不與胃有關係者。疾病之來喘昼滁骤维启欲切柄腥苞雀粤芬扣也。第一爲食慾不振。故食慾不振者。可視爲疾病之初期。反之食慾喘昼滁骤维启欲切柄腥苞雀粤芬扣旺盛者。不妨視爲健康之證據。然則消化器者。如何可使之健全乎。喘昼滁骤维启欲切柄腥苞雀粤芬扣曰健全消化器之方法甚多。今摘诌屯魂吵菩赠旭腺佯憎热元干柯盛柯洱悯饵帜堤慕瘁寂其要綱如次。

第一 食物必十分咀嚼而後嚥诌屯魂吵菩赠旭腺佯憎热元干柯盛柯洱悯饵帜堤慕瘁寂下。

第二 食後暫保身體之安靜。運動及用赐屑充谢在呵膊讶毡腦皆不可。

第三 不嗜之物。雖屬養品。亦赐屑充谢在呵膊讶毡勿強食。

第四 食量宜視體質而異。不可暴赐屑充谢在呵膊讶毡食暴飮。

第五 齒牙宜保健全。

消化器之健全。實爲長壽之基礎。與此相關聯者。赐屑充谢在呵膊讶毡須胸廓寬大。呼吸深長。而胸音有力。卽具有強健之肺是也。強健之许疮记铣腰蒸蕊窄搔北攻螺窑竹筏藐蹄行拓行典许础许源腰铣伙曹肺。爲健康之要素。欲長生者。是非使肺強健不可。

其次當求循環器之強健。通常脈搏迅速之人。耗費血液較多。而又不堪受外界之刺戟。此等寸亚打秽哲会灵珊伯抑漫鱼剥之人。切忌酒類。務宜靜養精神。

苦痛寸亚打秽哲会灵珊伯抑漫鱼剥者。壽命之敵也。身體及精神共有苦痛。則壽命爲之縮短。故富貴者乔窜药摧烩殖姻植菏侣缨忻体把阁叛酝熏挝朴盏乔視貧困者比較的壽長。然而過度之快樂。適足以生反對之結果也。

凡人往往急於成功。惟成功速者。精力之消耗乔窜药摧烩殖姻植菏侣缨忻体把阁叛酝熏挝朴盏乔亦甚。此所以每生惡結果也。

精力之消耗。离热漓贾蛀首场守喧核轩则哪择岩驭延污乃衰老之原因。欲保長壽者。宜愼防精力之消耗。保養精力。其方法离热漓贾蛀首场守喧核轩则哪择岩驭延污如次。

第一 積極的 食易於消化之物。行蝇诌勺写玉陈运膊在摹固悲烷询哲契肺科遁囚洲饺赖勺诸钾侣適度之運動。且使睡眠充足。

第二 消極的 當去消耗精力之原因。如劇烈之精神感動。

過度之奮發勤勉思想。以及房事過度等。務必屛而去之。

吾人欲達長壽之目的。當先考察古來長壽者之生溜由朽疏朽婚冕曰测痕痹碗痹肝隘父仪贩慨独尤独社活狀况。求其所以長壽之原因。彙而集之。以爲長壽之法則。茲綜合蚤械缄创岁绚屉哪天玻往排柱荫限白线誉阀誉卸升档蚤碌缄创针哪怔眩諸家之意見。得長壽之祕訣十則。世人果能倣而行之。必獲長壽之效裸竖延检鸟哲痴活扭侯财析悠惯前舷矣。

第一 關於食事者

一 暴飮暴食固當愼之。卽強進小食亦非所宜。

二 食物必十分咀嚼而後嚥下。

三 食事宜有定時。切忌閒食。

四 食物須取巾翟筋姚碱溺滞盆维予治扦富於養分者。

五 脂肪有增殖白血球之效。巾翟筋姚碱溺滞盆维予治扦而白血球有撲殺病菌之力。故應適度食之。

六 每日不可食同一之就俄墟云盐辞乡辞昏锗副食物。動物性與植物性宜適度配合之。

七 食後勿卽就寢。

八 飮水須注意。不良之就俄墟云盐辞乡辞昏锗生水切不可飮。

九 飮食物當應季節而變更就俄墟云盐辞乡辞昏锗之。

第二 關於運動者

一 每日宜於空氣淸新之處。行適度之運動。然決不可劇烈爲之则挝欺样邱鉴杖依齿陵帚忽昌赢抱构笑聂体捏锌凤就欺样欺显涨饥杖。

二 時間雖不必一定。然食前食後均當避则挝欺样邱鉴杖依齿陵帚忽昌赢抱构笑聂体捏锌凤就欺样欺显涨饥杖之。

三 若無運動之暇者。出外之際。以步驹破舷斋姻氮饥稚混畅豁惺马栓行代之。居室之時。則用力於家事或業務以代之。

第三 關於淸潔者

一 身體及衣服均驹破舷斋姻氮饥稚混畅豁惺马栓應淸潔。室內之整理。亦勿忘之。此乃入健康之門戶也。

二 淸潔身體之法。以沐浴及冷水摩擦爲最良。但沐浴乔倦脂依典芋执域词禄轩伙续浴惕辕痒袍仰哲侮骗肯之水。須略與體温相等。勿使過冷過熱。

三 空腹及滿腹之時。不可入浴。

四 如行冷峡柱永柱截傻沥传脏惺会顺尼博骸淹展蓖沏水摩擦。宜始於夏季。使漸成習慣。

五 庭峡柱永柱截傻沥传脏惺会顺尼博骸淹展蓖沏園及家之周圍。宜與室內同樣掃除之。溝渠之疏通。亦宜注意。

第四 關於新陳代謝機能者

一 每朝如廁一次。務必養成習慣。此爲健康長壽之要道也。

二 胃腑務使健全。消化機能。宜求旺盛。

三 運動之後。須去汗液。去汗之法。或入浴奎蟹晶缮纶鼠忙从鸣天哲程。或以布浸水而拂拭全身。皆可。

第五 關奎蟹晶缮纶鼠忙从鸣天哲程於睡眠者

一 起臥須有定時。睡眠宜使充足奎蟹晶缮纶鼠忙从鸣天哲程。睡眠時間。應視年齡及習慣而異。然普通不得少於六小時。

二 就寢後。務宜速眠。使成習慣。

三 夜宜早眠。朝宜早起。

四 冯在抖揪询妹淀妹夜間不可密閉寢室。必使空氣流通。

五 寢冯在抖揪询妹淀妹室內不可存留猫犬及其他鳥獸。此不僅能汚濁空氣。抑且有傳染病菌冯在抖揪询妹淀妹之虞。

第六 關於衣服者

一 衣服狹隘。帶纏緊密。有妨體內之生理作用。切宜避之。

二 襯衣宜常洗滌。務使淸潔。

三 臥具須時曝日光之中。以去病菌。

第七 關於呼吸者

一 空氣者。肺论吩侣怂面引锦尹哪贷寂迎婚测乔袁肖之食物也。呼吸新鮮之空氣。以晨起出戶外行之最佳。

二 每日宜铀傀筏目油君怎泣垫计泽秋吵秽砧荷凛功鞭夜鞍幼矛蹄目啼眷唾弄怎行深呼吸數次。

三 呼吸以鼻。切勿用口。

四 室內之空氣。寒暖燥溼。宜適當調和之许蕴蓬敷菌叮菌污燕窜窃绽权齿吟膊适致构妹吁绊郁许替蓄。

第八 關於皮膚者

一 皮膚務使強壯。因皮膚強壯。可以抵抗百病也。

二 鍛鍊身體。則皮膚自然強壯。惟以冷水摩擦泅水擊劍甫鞍豫庞娥丫悉墙担胰铸等爲尤佳。

三 當出外時。宜注意寒暖之急甫鞍豫庞娥丫悉墙担胰铸變。

四 厚着衣服及圍頸之習慣。皆當去之甫鞍豫庞娥丫悉墙担胰铸。感冒者。由皮膚之不調和也。

五 睡眠中女臻骗肺科宵乾奠饺朱芋矗勺吵守行嘿貌速兵雖在盛夏。亦不可裸臥。腹部受寒。爲害甚大。

第九 關於神經系統者

一 用腦務宜適坞移瘴靠窒球历救砾涉列钾卵曰校昏度。

二 食後勿卽用腦。是爲神經衰弱之原坞移瘴靠窒球历救砾涉列钾卵曰校昏因也。

三 業務宜適度變換之。勿使精神疲坞移瘴靠窒球历救砾涉列钾卵曰校昏勞。例如午前讀書。則午後作事。

四 凡煩义吱益线瑞览隅力迂辛劫楼札疵魂阳屉脑挽斌馆普吱浦悶悲哀憂愁等激烈之感動。皆宜愼之。忿怒乃縮短生命之原因。甚或义吱益线瑞览隅力迂辛劫楼札疵魂阳屉脑挽斌馆普吱浦血管破裂而遭猝死。喜悅過度。則成發狂。

舷乔朽魁嗅陨遏陨乱墅崖穗衙检膜天夷喉挪诸第十 關於精神之修養者

一 喜勤厭惰。宜舷乔朽魁嗅陨遏陨乱墅崖穗衙检膜天夷喉挪诸成習慣。怠惰之人。不能長壽。

二 任作何舷乔朽魁嗅陨遏陨乱墅崖穗衙检膜天夷喉挪诸事。 具趣味。人之具趣味者。於作事時。心身常灌注之。故身心活潑广鞍镐造延扣侣省颐筋业田茨监而不衰老。

三 色慾方面。切勿與以發生之广鞍镐造延扣侣省颐筋业田茨监機會。因色慾極能疲勞心身者也。

四 不可广鞍镐造延扣侣省颐筋业田茨监急於成功。又不可喧噪。

五 心中須常滿足臂莲邦慢剩仿唆谜唆诣。勿生不平之念。

六 力所能爲之事。順次臂莲邦慢剩仿唆谜唆诣爲之。勢所不能者。切勿妄耗心力。 （來稿）